要减肥塑身千野生活电器,可多吃奶制品


发布时间:2020-10-29 03:21:49 阅读量:166 作者:贵伦

乳清蛋白可增肌肉千野生活电器

牛奶中含有的特殊“快蛋白”,被营养学家发现能增强人体肌肉的合成、提高人体免疫力。日前,在“讲营养,做健康达人”讲座中,营养学家指出,一些健身、健美人士已开始补充被称为“快蛋白”的乳清蛋白,让减脂塑身更有效。要减肥塑身,可多吃奶制品。

国内运动营养研究领域资深专业人士、中国营养学会常务理事、北京大学第三医院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士对记者称,几年前,美国、澳大利亚、新西兰等国家从乳品中提取出一种称为乳清蛋白的优质蛋白质千野生活电器。营养学家们发现,乳清蛋白中有人体所需要的所有必需氨基酸,且各种氨基酸比例适当,极易消化吸收,被营养学家称为“快蛋白”。又因其氨基酸模式几乎与骨骼肌中的氨基酸模式完全一致,因此乳制品中的乳清蛋白能使肌肉增多,不仅对专业运动员有好处,对于健身、健美人士和缺乏运动的人群也有益处。美国田纳西大学营养学院主任麦克·泽梅尔博士的研究证实:乳品中的钙和其他成分,如乳清蛋白可以促进肌肉组织的构建,而这个过程也正是燃烧脂肪的过程。

常翠青博士还称,乳清蛋白促进肌肉合成的作用在“有钱难买老来瘦”的老年人身上更为适用。因为20岁时人体肌肉在非脂肪部分中所占比例超过60%,然而到70岁时这个比例可能会下降到低于40%。

多吃奶制品减少脂肪含量

“《中国居民膳食指南》(2007版),其中明确建议‘应大大提高奶类的摄入量’、‘每人每天饮奶300克或相当量的奶制品’,这一数字是上一版膳食指南中每人每天饮奶推荐量的3倍!”常翠青博士称,饮食中乳制品比例高的人体重降幅比乳制品比例低的人高近50%。在摄入的总热量不变时,将牛奶或乳清蛋白纳入日常的饮食计划可起到事半功倍的效果,虽然不一定会降低体重,但机体脂肪含量确实会减少。

常翠青博士还对记者称,每100克牛奶中含有0.6克左右的乳清蛋白,可作为一般人摄取乳清蛋白的方式。而老年人、小孩、慢性病人、术后病人等人群对乳清蛋白的需求量更大,可服用一定量的浓缩乳清蛋白粉,并在医生指导下安全服用。“一般来说,老人、小孩每天摄取的乳清蛋白不应超过10克,过多会影响一日三餐的摄入,影响其他有益营养摄入吸收。”她称。

高乳品饮食+运动更能减肥

常翠青博士指出,体重是处于动态平衡的,即脂肪体重减少、肌肉体重增加。靠饿肚子减肥,脂肪减少了,肌肉也丢失了,若结合运动减肥,则减脂不减肌(肉)。

她称,每日1~3次轻到中等运动、每次至少运动10分钟的运动方式,让人处于一种活跃生活的状态;每日30分钟中等强度运动,能促进健康;每周3次中等到剧烈强度的运动、每次至少20分钟的运动状态,则能增强体质、提高免疫力。“即使每日没过多时间运动,也至少要保持活跃生活的程度,如多站少坐、多走动等,维持基本健康,否则各种慢性疾病会慢慢缠上身来。”研究表明,运动后摄入10~20克乳清蛋白可以很大程度上促进肌肉的恢复并促进脂肪的利用。(梁瑜)

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来自扬中的网友说:评论时间:2020-10-29
知识给人重量,成就给人光彩,大多数人只是看到了光彩,而不去称量重量。 回复
来自庄河的网友说:评论时间:2020-10-29
知识给人重量,成就给人光彩,大多数人只是看到了光彩,而不去称量重量。 回复

  • 来自德州的网友说:评论时间:2020-10-29
    如果生活捉弄了你,只要你坚定信念,生命的长河中一定会激起绚丽多彩的浪花;如果生活捉弄了你,那么人生的航程一定要拒绝让步;如果生活捉弄了你,一定要高扬起生活的风帆勇往直前,风雨过后一定有彩虹。 回复

  • 来自灵宝的网友说:评论时间:2020-10-29
    在我们的心灵深处,爱和孤独其实是同一种感情,它们如影随形,不可分离。愈是在我们感觉孤独之时,我们便愈是怀有强烈的爱之渴望。 回复

来自沙河的网友说:评论时间:2020-10-28
结婚与恋爱毫无关系,人们老以为恋爱成熟后便自然而然的结婚,却不知结婚只是一种生活方式,人人可以结婚,简单得很。爱情……完全是另外一回事。 回复
来自牡丹江的网友说:评论时间:2020-10-28
守护一个人需要太大的勇气,也许没有山盟海誓,但只要诚心正意,也可以生死相依。两人走到最后,往往就是一个靠,你依靠我,我依靠你,走过生命的晴天和雨季。 回复

  • 来自东营的网友说:评论时间:2020-10-28
    若我会见到你,事隔经年。我如何和你招呼,以眼泪,以沉默。 回复

  • 来自驻马店的网友说:评论时间:2020-10-28
    天下就没有偶然,那不过是化了妆的、戴了面具的必然。 回复

  • 来自新沂的网友说:评论时间:2020-10-27
    若是自己没有尽力,就没有资格批评别人不用心。开口抱怨很容易,但是闭嘴努力的人更加值得尊敬。 回复

  • 来自商洛的网友说:评论时间:2020-10-27
    没办法体面地喜欢一个人,因为在乎本身就极不体面。密切关注一个人的言行,稍有接触就紧张得可笑。这份不雅是爱情里最好的东西之一,它装不出来,也掩盖不了。无论多成熟的人,深爱时都会回归成孩子。 回复

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