【必修三 文化生活】排骨男如何变身肌肉男?


发布时间:2020-09-25 15:41:10 阅读量:612 作者:朗达

变身肌肉男必修三 文化生活:少练耐力性运动

拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条,成为肌肉男还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法。

排骨男如何变身肌肉男

变身肌肉男:合理安排运动量

排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳必修三 文化生活。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果 极佳。

变身肌肉男:锻炼要有重点和针对性

排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生 显著的变化。

排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

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老年痴呆作为一种不可逆的疾病,目前医学界还没有治愈的方法,药物干预只能延缓它的速度,但这并不代表它不需要治疗必修三 文化生活。黄尚岗医师称,老年痴呆治与不治不一样,早治晚治也不一样,早发现早治疗是关键。老年痴呆的早期常见表现是记忆缺损、学习新知识及掌握新技能的能力下降、情绪改变、人格改变,当出现转瞬即忘、时间和地点概念混乱、判断力降低、抽象思维能力丧失、性格变化、脾气和行为变化无常等早期信号就应高度重视。老年人一旦出现以上症状,一定要及早就诊,对于没有得病或处于早期的老年痴呆患者,改善良好的生活习惯能够起到预防的效果。

老年痴呆作为一种不可逆的疾病,目前医学界还没有治愈的方法,药物干预只能延缓它的速度,但这并不代表它不需要治疗。黄尚岗医师称,老年痴呆治与不治不一样,早治晚治也不一样,早发现早治疗是关键。老年痴呆的早期常见表现是记忆缺损、学习新知识及掌握新技能的能力下降、情绪改变、人格改变,当出现转瞬即忘、时间和地点概念混乱、判断力降低、抽象思维能力丧失、性格变化、脾气和行为变化无常等早期信号就应高度重视。老年人一旦出现以上症状,一定要及早就诊,对于没有得病或处于早期的老年痴呆患者,改善良好的生活习惯能够起到预防的效果。

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来自福安的网友说:评论时间:2020-09-25
要记住每一个对你好的人,因为他们本可以不这么做的。 回复
来自丰城的网友说:评论时间:2020-09-25
要记住每一个对你好的人,因为他们本可以不这么做的。 回复

  • 来自大连的网友说:评论时间:2020-09-25
    幸福不一定是我们笑得很灿烂,悲伤不一定是嚎啕大哭。其实在这旅途上,总有感动和收获,所以我很快乐。 回复

  • 来自韶关的网友说:评论时间:2020-09-25
    知识给人重量,成就给人光彩,大多数人只是看到了光彩,而不去称量重量。 回复

来自温岭的网友说:评论时间:2020-09-24
享受生命中的小事情,因为有一天你回首往事,也许会发现它们其实是很重要的事情。 回复
来自庄河的网友说:评论时间:2020-09-24
忘掉岁月,忘掉痛苦,忘掉你的坏,我们永不永不说再见。 回复

  • 来自嘉兴的网友说:评论时间:2020-09-24
    生活的乐趣不是生活本身的,而是我们对升入一种更高的生活的恐惧;生活的折磨也不是生活本身的,而是我们因那种恐惧而进行的自我折磨。 回复

  • 来自泉州的网友说:评论时间:2020-09-24
    无论是亲情、友情、还是爱情都要用真诚去播种,要用包容去护理,要用热情去浇灌。感动、亲情、友情、爱情是传递温馨生活的火炬,而痛苦、忧愁、挫折、困境就像魔影,是许多人经历生死离别,病魔折磨,事业失败,午夜梦回,爱断西楼,情飘天涯的体会。 回复

  • 来自临海的网友说:评论时间:2020-09-23
    生命中的许多东西是可遇不可求,刻意强求的得不到,而不曾被期待的往往会不期而至。 回复

  • 来自井冈山的网友说:评论时间:2020-09-23
    无须刻意铭记无法实现的爱情。无论有什么样的回忆,我们再长大一些的时候,时间就会把回忆里的泪水风干。那时候,回忆里,就只剩下温暖的片段了。 回复

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